Chiharuのインスタグラム(chiharu.fit) - 1月5日 20時29分

\アブダクターの使い方色々！/
プリケツマシンの王道！アブダクターの応用例✨やり方を色々変えてみるとヒップアップに効果的ですよ❤️

1️⃣3秒キープする　10〜15回
お尻の収縮！しっかり開いてキープ❗️
重りはギリギリまで降ろしてストレッチも入れる

2️⃣少し重ための重量を扱う　15〜20回
前傾すると開くときに勢いが使いやすくなります。ネガティブはゆっくりめに意識しておいて❗️

3️⃣キープ30〜1分
辛くて脚が閉じてきてしまっても耐える🤣

4️⃣15回づつのドロップセット
3段階くらいドロップさせます。
ラストのセットに入れると👍

こんな感じのバリエーションを混ぜてメニューを組んでみてください❤️一回でこれらのパターン全部やらなくてはいけない、わけではないです。週によって変えてみると良いですよー！

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