Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 10月28日 05時05分

GLÚTEOS GLÚTEOS GLÚTEOS 🍑🍑 SALVA ESSE TREINO AÍ E ESMAGA CMG 🍑 Com ele @_leonidasmartins CARRASCO 🇧🇷
Look @canelacarioca 👀🪖🎖 #militarygirl
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Série:
🍑 cadeira abdutora com extensão de quadril - aquecimento 50 repetições peso leve + aumento 5 vezes o peso sempre mantendo + 50/40/30/20/10 + tira metade do peso 15 lentas segurando 2 segundos no ponto máximo de contração ;
🍑 Vai direto para cadeira abdutor normal - 100 repetições com peso moderado , aumenta + 30 com o tronco inclinado pra frente;
🍑 Extensão de quadril no cross 4 x 20 com peso moderado alternando os lados - não tem descanso;
🍑 Glúteo no cross deitado lateral - 4 x máximas repetições conjugado com afundo no cross 15 repetições para cada lado;
🍑 Sumo com peso livre movimento completo + sumo no aparelho movimento completo + bombeia embaixo + Stiff no aparelho - todas as variações 12 repetições sem descanso por 4 x;
🍑 Glúteo na máquina coice 4 x 10/12/15/15 + isometria de 5 segundos - sem descanso alternando os lados;
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Saio vou direto para esteira 01h 👊🏻👊🏻

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