ゆなゆあのインスタグラム(yuna_yua) - 4月21日 21時23分
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【 「暑さに強い身体」と「暑さに弱い身体」】
「暑さに強い体」とは生活習慣病のない体だった?
慌ただしく桜が散り気がつけば
ほんのり”暑い”と感じる日もちらほら。
これからまたあっとゆう間に梅雨が過ぎ
暑〜い夏が訪れますね🌞
「寒いのが苦手」
「暑いのが苦手」
などなど人それぞれ気温に対する”苦手”はつきもの。
(因みに、雪国育ちの私ですが寒いのは苦手ですw)
しかし”暑さに強い人”の体と”暑さに弱い人”の体は
どうやら、全くと言っていい程違うようだ。
生活習慣病と体温調節能との間に密接な関係があり、
生活習慣病を患っている方は熱中症にもかかりやすい
ということが、研究データにもあるようです。
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今日はそんな「暑さに強い人」の身体仕組みと
暑さに強い身体を作る方法について!
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《 ヒトの体温調節能は血液量に依存する 》
「血の気が多い」という言い回しは、
「興奮しやすい」など、どちらかというと
マイナスイメージの表現です。
しかし、文字通り「血が多い」ことは、
ヒトとして優れた能力を生み出してくれます。
諸説ありますが、ヒトが地球上に広く生息できた
原因として、2本足で運動(移動)すること、
皮膚の下に張り巡らされたたくさんの血管に
多くの血液が流れて汗によって体の熱を放散する
優れた体温調節能力を持っていることが挙げられます。
私たちは2本足で移動することで、両手(前足)を使い
狩猟の獲物などを持ち運べるようになりました。
そして、運動で発生した大量の熱を素早く放散できる
優れた体温調節能力のおかげで、広い大地を
長時間歩いたり走り回ったりできるようになりました。
この2足歩行と体温調節能力という2つの機能を
維持するためには「血液量」が重要なのです。
心臓に還ってくる血液が多ければ多いほど、
心臓は下肢を含めた筋肉に多くの酸素を供給できますし、
皮膚表面にも多くの血液を送り、
熱を体外に放散することができます。
事実、マラソンなど長距離の
トップアスリートは、普通の人に比べて
体重あたり「2倍」近い血液量を持っています。
《 運動後の乳製品摂取は血液量増加に効果的 》
では、血液量を増加させるためには
どうすればよいのでしょうか。。
答えは「運動後の乳製品」です。
インターバル速歩で疲れた体に、
糖質や乳たんぱく質を含む乳製品を与えてあげましょう。
例えば牛乳ならコップ1~2杯、
牛乳の苦手な人はヨーグルトやチーズでも効果があり。
(乳製品は一般に糖分の含有量が少ないので、一緒に
クラッカー、蜂蜜、ジャムなどを摂取するといいかも)
生活習慣病がある中高年の方を対象に、
糖質・たんぱく質補助食品(乳製品)が
体温調節能に及ぼす効果を検証したとある研究によると
乳製品摂取群では、血液中のたんぱく質の
一種で血管内の水分保持の役割を果たす
「血漿(けっしょう)アルブミン」量や、
血液の液体成分「血漿」量が増加しました。
一方の対照群はいずれも増加しませんでした。
また、トレーニング前後の体温調節反応を調べてみると、
乳製品摂取群では発汗、皮膚血管拡張反応がそれぞれ20%、40%改善しましたが、対照群では
いずれも目立った差がみられないといった
興味深い研究結果もあるのだ。
《 生活習慣病の症状改善が体温調節能を向上させる 》
乳製品摂取群、対照群の両方で、
トレーニング後・安静時・運動時のいずれでも平均血圧が
大きく低下。更に、頸動脈コンプライアンス(柔らかさ)は
乳製品摂取群でむしろ増加していたのです。
このことから、運動と乳製品摂取の併用によって
循環調節機能が大きく改善し、血漿量が増加しても
血圧上昇を抑制することが明らかとなりました。
そして、血糖調節機能のすぐれた人ほど、
血液量が増加しやすいことも明らかに。
中高年者の体温調節能力は血液量が増えると高まり、
この2つと高血圧症や糖尿病などの生活習慣病とは
相互に密接に関係しています。
生活習慣病の人は体温調節能力が低下する、
つまり熱中症にかかりやすいという結論が導かれます。
生活習慣病に悩む方にとって、運動と乳製品摂取の
因果関係を知り実践する事は健康な体を手に入れる第1歩!
この夏は暑いからといって、冷房の効いた
部屋に閉じこもらず、毎日30分程度の
インターバル速歩の後に乳製品の摂取を!
そうすることで、最初の1~2週間で暑さに強い体になり、
2~3カ月がたち秋風の吹くころには高血圧症、
糖尿病などの生活習慣病の症状もぐっとよくなるはずです。
インターバル速歩についてはまた来週!
玄米麺で時短おうちごはん𓌉𓇋 𓎩𓌉𓇋
✲ オクラとツナの白だしグラスフェッドバターの玄米麺
✲ じゃことワカメのすり胡麻サラダ
✲ 舞茸と豆腐のキムチ炒め
✲ オレンジ・抹茶
(合計) 約 698 kcal
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2023/4/21