YukoKtymyさんのインスタグラム写真 - (YukoKtymyInstagram)「Shoulder & Arm day おはようございます🌈 来年の日本夏帰省に向けて、今まで放置していた肩腕のアウトライン強化を目指すことにしました💪✨ 新しい学びや気づきはすぐ実行✨ 鉄もやる気も熱いうちに打とう😁 基本の「キ」なトレ内容だけど、正しいフォームは調べれば調べるほど奥が深いなぁ🤭 ベンチもちゃんと活用していきます！ Pic1 肩腕のラインにシャープさを出したいな！ #エトスタンド Pic2 それなりに力こぶはあるんです💪 頑張らないといけないのは、女子の天敵、振袖三頭君🔥 Pic3&4 ネチネチ追い込みセットメニュー。ショルダープレスはキツすぎて顔封印です😆笑サイド&フロントレイズ2.3kg ショルダープレス4.5kg 15x3 サイドレイズ次回改善点: 僧帽筋に入らないようにするために 1. 肩甲骨を下制させて胸を張り、肩甲骨を動かさない 2. 肩峰を支点にして腕を動かすことで僧帽筋関与を避ける。 3. 肘の位置は真横より少し前。 Pic5 トライセプスプッシュダウン 15x3 次回改善点: 肘の位置固定。肘を引く時外にひねると３頭全体に刺激が入る。肘を開き具合で内側外側に効かせるのを調整。 Pic6&7 ケーブル(ワンハンド)サイドレイズ 次回改善点: 肩関節におけるインピンジメント症候群を防ぐために、親指を上にしながら腕をひねらないであげること。 Pic8 ディップス 15x3 Pic9 ダンベルインクラインサイドレイズ次回改善点: 胸を張って、肩甲骨を寄せ、僧帽筋に効かせないように行う。スターチポジションを体側より内側からスタート 🌈Today’s Workout🌈 スイム1500m 腕肩トレステッパー30分 #美ボディメイク #ボディメイク #ボディメイク女子 #フィットネス #美尻 #腹筋女子 #筋トレ女子 #美脚女子 #腕トレーニング #肩トレーニング #肩トレ女子 #ダンベルトレーニング #筋トレダイエット #筋トレママ #筋トレ仲間と繋がりたい #40代筋トレ #40代ダイエット #40代筋トレ女子 #40代からのボディメイク #アラフォーダイエット #アラフォーボディメイク #アラフィフボディメイク #トレーニング女子 #宅トレ #肩トレ女子 #フィットネス女子 #bodymake #自分らしく綺麗になる #アンチエイジング #自分磨き」7月21日 6時05分