宮澤成良（宮沢セイラ）のインスタグラム(seira_miyazawa) - 10月31日 19時00分

こんばんは𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎

この動きやってみて！
続けると...

✔︎下腹凹む
✔︎姿勢改善
✔︎二の腕引き締め

背骨が伸びて、背筋も鍛えられるから
猫背気味の方にも効果的だよ！

やり方
・正座の姿勢から両手を前方の床につける。
・息を吐きながら、手を前にすべらせるように、骨盤から上半身を前に倒し、おでこを床につける。
・息を吸いながら上半身を前方へスライドさせる。

point
・腰から反ろうとせず背骨全体をしならせるイメージ
(腰を反るではなく胸を開く意識)
・肩の真下に手首がくるように
・反る時はお腹がぬけないようにね
・肩がすくんで首の後ろが詰まらないように、肩と耳を離すように首長く保つ
・反り腰の方は丸める方を長めにやってみてね

10月も今日で終わりだね🎃
今月もありがと〜·͜· ︎︎

#ヨガ #ストレッチヨガ #姿勢改善
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