宮澤成良（宮沢セイラ） (みやざわせいら) さんのインスタグラム

アイドル の宮澤成良（宮沢セイラ） (みやざわせいら) さんのインスタグラム(Instagram)アカウントです。

( 乃木坂46 )

29,925

宮澤成良 (seira_miyazawa)
🇫🇷×🇯🇵
IDEA所属
▶︎MODEL/YOGATEACHER(RYT200)
https://mi-glamu.com/seiraworld

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

宮澤成良（宮沢セイラ）： こんばんは☺︎毎日かかさずやっていることを紹介✴︎反り腰さんはとくにオススメです！✔︎太もも痩せ✔︎反り腰解消✔︎浮腫みとれるポイントは腰が反らないこと！合間にやってみてね#ヨガ #ストレッチ #骨盤調整 #美痩せ #隙間時間 #体質改善

宮澤成良（宮沢セイラ）： こんばんは𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎ 最近寝つきが良くない方おすすめです。✔︎不眠改善✔︎小顔効果✔︎姿勢改善やり方1. 仰向けになり、足をそろえて伸ばす2. 手のひらを下に向けてお尻の下に入れる3. 肩甲骨を寄せるように両腕を伸ばしたまま近づける4. 息を吸いながら胸を天井に向けて持ち上げ、頭のてっぺんが床につくように首を伸ばす5. 腕で床を押すようにして体を支える6. 30秒くらいゆっくりと呼吸をす

宮澤成良（宮沢セイラ）： LANCÔME GÉNIFIQUE INTENSE CHALLENGEが東京で開催されます✨渋谷アーバン・コア スペース(渋谷スクランブルスクエア1階)で9月22日(金)〜9月24日(日)の3日間限定!!イベント会場には、実際に肌にとって過酷な外的要因を楽しみながら体感できる過酷肌体験フォトブースや、ジェニフィック展示スペースがあります。お肌のダメージの原因となる寒暖差、湿度、紫外線、寒さ、空気の

宮澤成良（宮沢セイラ）： こんばんは𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎ 今回は疲労回復ストレッチです◎✔︎肩こり✔︎腰痛✔︎疲労回復やり方1. 壁に向かって足を腰幅に開いて立ち、両手を腰の高さ目安で壁につける。2. 両腕を伸ばしながら後ろに下がる3. 息を吐きながら手のひらで壁を押し、お尻を後ろに引いて背骨が伸びるのを感じ、背中が床と平行になった状態で10呼吸✨4. 終わったら壁に向かって歩いてゆっくりと上半身を起こす。体が硬い方は手の

宮澤成良（宮沢セイラ）： ありがとうございました💐今回は呼吸と瞑想メインのイベントでした！瞑想は・集中力、生産性の向上・免疫機能の改善・ストレスや炎症の軽減・うつ病や不安などの緩和・不眠の解消、睡眠の質の向上こんなにも効果が◎深い呼吸を通じで、思考を静かにしてあげると毎回ヨガの後スッキリとした感覚になるんです✨外ヨガも風が心地良くて気持ちよかったなぁ🌿#国際ヨガデー #2023 #ヨガ

宮澤成良（宮沢セイラ）： こんばんは𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎ 姿勢整えたい方におすすめです( ¨̮ )とくに猫背気味の方！✔︎姿勢改善✔︎腰痛改善✔︎二の腕引き締めお尻を踵に下ろし両手は前に伸ばした状態からスタート！息を吸いながら上半身を前に(背中を丸めながら)移動させ、お腹を伸ばし、肩、胸を開く。×5〜10※腰が反りすぎないように。慣れてきたら上半身を前に移動させた時顔右 左×5 交互に。(この時余裕があったらつま先を覗き込

宮澤成良（宮沢セイラ）： こんばんは𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎ この動きやってみて！続けると...✔︎バストアップ✔︎肩こり解消✔︎腰痛緩和お腹を捻ることで内臓を刺激でき腸の動きもよくなるから便秘の改善、老廃物や余分な水分の排出を促すデトックス効果も高まるよ🌿やり方1. 床に仰向けに寝る2.右膝を立てる3.左手で右膝を倒す4.右手肩に置いて10〜30回す5.反対も行うpoint・肘で円を描くように肩や肩甲骨を動かす・胸を大きく

宮澤成良（宮沢セイラ）： 最近のアクセたち⛓️夏っぽい雰囲気でるからシルバーでまとめるのもいいですよね♡時計とショルダーバッグは@oliviaburtonjapan さんのアイテム𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎ シンプルかつシックなケースデザインと 落ち着いた質感のストラップの絶妙な組合せがかわいい⌚️今なら時計が当たるInstagramプレゼントキャンペーン実施中みたいです🪽そして 本誌をご購入した方に日本公式サイトにてスペシャ

宮澤成良（宮沢セイラ）： こんばんは𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎ 今回は骨盤矯正です。骨盤を整えると✔︎姿勢改善✔︎腰痛、肩こり改善✔︎冷え、浮腫み、便秘改善やり方①cat&cow ×10肩と腰の位置を維持しながら呼吸に合わせて、背中を柔軟に動かす。②骨盤まわし ×左右5周手の位置を一歩前にずらし骨盤をゆっくりと回していく。円の大きさは小さくても大きくても◎③三日月var ×左右5骨盤を左右傾き過ぎないように、おへそを正面に向け後

宮澤成良（宮沢セイラ）： こんばんは𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎ この動きやってみて！✔︎脚痩せ✔︎歪み整う✔︎お尻上がる足首、股関節、腿裏、ふくらはぎ硬い人この動きで解決！やり方①膝立ちになり片足を前にのばす②前にだした脚のかかとだけ床につく③上体を前に倒す(手は腰でも床でも安定する方で◎)④前にだした脚の膝を曲げ、重心を前へこれを反対も10回ずつ。※膝に負担がかかるので痛かったらタオル敷いたりクッション使ってね。重心前の時は、

宮澤成良（宮沢セイラ）： .暑くてアイス求めてた〜！抹茶とオブセ牛乳🍨すぐ溶けるから早く食べないとね🫠#ジェラート #libisco #銀座カフェ #アイス #カフェ巡り #アイス好き

宮澤成良（宮沢セイラ）： こんばんは𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎ 今回は股関節をゆるめて痩せ体質にするストレッチです！✔︎脚痩せ✔︎浮腫み解消✔︎腰痛解消他にも股関節をほぐしてあげるとメリットがたくさん✨血行が促進され、浮腫みや冷えの改善にもなるよ姿勢も整い、痩せ体質になるからやってみてね🌿やり方①長座になり片足を上げ引き寄せる②引き寄せた脚をゆらゆら 左右30秒ずつなるべく背骨はまっすぐ！1日の疲れをとってあげてね🌿#ヨガ