SHU-YAのインスタグラム(shuya_mizuno) - 11月1日 20時32分

体幹トレーニングは大体地味です😂
ですが、とても大切です。

筋肉も層になっています。
普段なかなか意識することができないインナーマッスル。

その内の１つ、骨盤底筋のトレーニング🔥
産後のケアにもよいですね。

足は肩幅くらいに開き、置く位置はあまり身体に近づけるとお尻を上げた時に前腿への負担が多い為、上がった時に動画内の白線のように90度くらいになる位置に。

お尻を上げる際、腹圧と骨盤の後傾を意識。
（恥骨を前に出すイメージです。）
そうする事により、上がった時に腰が反るのも防げるでしょう。
肛門を締める感覚が分かりにくい方は、足を閉じて膝にタオルなどを挟み、内腿を閉じながら行なってもよいでしょう。
逆に足ばかりに意識がいき、感覚が分かりにくくなる方は動画内のフォームで行ってみましょう⭕️

少ない方でも1日10からチャレンジ🔥🤗

…
なかなか取れないサンダル焼け🩴

#宅トレ #宅トレダイエット #産後ダイエット #homeworkout #骨盤底筋 #腹圧 #アウターマッスル #インナーマッスル #インナーユニット

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する