Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 8月21日 22時07分

El abdomen se construye en el gimnasio y se revela en la cocina. Antes de darles la rutina quiero repetirles que los abdominales son un músculo más que se trabaja y se fortalece pero que si no se elimina la grasa que los cubre permanecerán escondidos.

Haz esta rutina 3 veces a la semana, les pido disculpas por no colocar los nombres en español, así estudié y aprendí y hay tantas traducciones en español dependiendo de donde busques bien sea España o Latinoamérica que prefiero dejarlos en inglés y que Googleen los nombres, las imagenes aparecen de una (Cuando salga mi página web colocaré rutinas con imágenes?) 4 (series) x 25 (repeticiones) de cada uno. Completa las cuatro series de cada ejercicio y pasa al siguiente, no descanses más de 30 segundos entre cada serie. - Stability Ball crunches
- Stability Ball Knee Tucks
- Hanging leg raises
- Jack Knife
- Planks(planchas) 60 segundos cada serie.

La mayoría de estos ejercicios se enfoca en estimular todo el recto abdominal, trabajan las áreas más profundas, no me gusta entrenar con peso los abdominales porque puede engrosar la cintura al igual que los que trabajan específicamente los oblicuos .. No tienen que hacer abdominales a diario, como cualquier músculo necesitan descanso, además muchos ejercicios trabajan el abdomen: sprints(correr rapido) ..burpees, mountain climbers ..son pliometricos/agility que trabajan mucho el recto abdominal...?? Trata de mantener lo más que puedas durante el día el abdomen contraído, tendemos a relajarnos demasiado y sacar la barriga, si haces esto de manera consciente tratando de siempre estar derecho y metiendo como comúnmente decimos la panza estarás trabajandolos sin darte mucha cuenta?

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する