Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 5月12日 22時37分

Venías comiendo muy bien y este fin de semana te desataste?, no te preocupes porque no es el fin del mundo. Es lo más normal que hay, un resbalón le pasa a cualquiera. Lo primero que debes hacer es sinceramente, fue solo una comida? Si es así ni te estreses, una y hasta dos veces a la semana podemos hacer una comida trampa si hemos comido muy bien y hecho ejercicio(cardio y pesas), esto nos da un respiro psicológico, resetea nuestras hormonas y acelera nuestro metabolismo, eleva niveles de leptina y tiroides, esto ayuda a que sigamos quemando grasa! Recarga reservas de glucogeno y eleva nuestra energia. Ahora, si el desastre ocurrió sábado y domingo entonces esto si fue un resbalón.
Entonces, que hacer luego de portarte mal? Manos a la obra.

1⃣ Disminuye los carbohidratos por tres días. Al día siguiente del evento come solo proteínas y vegetales, sobretodo vegetales altos en fibra (brocoli, repollo, celeri etc) para que ayude a "empujar" por así decirlo la comida,? tus músculos están llenos de carbohidrato, glucógeno, la idea aquí es obligar al cuerpo a utilizar esas reservas, vas a eliminar el exceso de agua retenido, porque cuando hay exceso de carbohidratos y sodio el cuerpo retiene mucha agua, al mismo tiempo como vas a comer alto en carbohidratos vas a controlar insulina, esto permite quemar grasa ,la proteína y la fibra en los vegetales van acelerar tu metabolismo. El segundo y tercer día incluye una pequeña cantidad de carbohidratos complejos solo en el desayuno, idealmente avena o arroz integral.
2⃣ Toma mucha agua para que elimines el exceso de agua retenida. Toma te verde, de dos a cuatro tazas al día o también infusión de flor de Jamaica porque tiene un efecto diuretico.
3⃣ Haz ejercicio, cinco o seis días a la semana, pero en especial luego de portarte mal, enfócate en entrenar pesas intenso para agotar esas reservas de glucógeno y haz cardiovascular a una intensidad que te cueste conversar, así quemas calorías y grasa.
4⃣ No te peses, luego de un fin de semana desastroso, incluso luego de una comida trampa aislada, vas a pesar más, pero pura agua, retienes liquido cuando elevas carbos y sodio! En 2 dias desaparece.. Asi 0 estres!

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