Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 5月13日 08時34分

Una de las mejores inversiones que podemos hacer es un peso para comida, esto nos va a enseñar a visualizar una porción, sobre todo cuando están buscando perder grasa o aumentar musculo es importante que coman de acuerdo a sus necesidades, (en mi libro, y aqui en instagram en un post mas viejo explique como) a modo general por comida una mujer debe comer 100 g de proteína ya cocida en una comida, es decir 100 g de pollo o carne o pescado, que tiene aproximadamente 30 g de proteína, uno hombre puede comer más, casi el doble. No tienen que estar pesando la comida todo el tiempo, con unos días que lo hagan agarran el truco y aprenden a visualizar sus porciones sin necesidad de pesarlo... Con el salmón pasa mucho, compran los churrascos y se lo comen completo y es demasiado porque aunque es muy saludable es alto en grasas y calorías, la porción de salmón para una mujer es aproximadamente de 100 a 120 g, para un hombre el doble. Las nueces por ejemplo, cualquiera que elijan, una porción es 30 g máximo (150-170 Calorias)...hoy casualmente vi unos pesos en locatel, en ONK tambien venden, si vives en USA en cualquier sitio de cocina o vitaminshoppe ....en fin, es solo un tip, recuerden que mi meta es ayudarlos a mejorar composición corporal, rebajar es fácil y engordar también, pero perder grasa, aumentar masa muscular, verte tonificado y definido es toda una ciencia y tecnica??

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