Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 6月11日 08時08分

1⃣ Comer demasiado.
Suena obvio, pero muchos comen de más sin darse cuenta, confunden lo de comer varias comidas pequeñas al día, con "pasar todo el dia comiendo sin medida" la palabra clave es "pequeñas", deben ser pequeñas comidas , controlando porciones, cada 3hrs.., otra cosa que veo mucho es que hay quienes diciendo que minimizan carbohidratos no deben contar lo demás, todo cuenta, caloría es caloría así vengan de pollo, para perder grasa debes quemar más calorías de las que consumes, por supuesto que la calidad de esas calorías es super importante pero aún así debes quemar más de lo que estás consumiendo para rebajar . Mi recomendación es que vayas anotando lo que comes y sigas un plan, mientras más estructura tengas más rápido y de forma más eficiente llegas a la meta, no comas viendo televisión en piloto automático.

2⃣ Comen demasiados carbohidratos almidonados (arroz, Avena, batata etc), entiendan una cosa, sí por supuesto que necesitas carbohidratos en la dieta, pero en la justa medida, hay muchos por allí que comen más de lo requerido, un GRAN número de personas tiene tolerancia algo mediocre a los carbohidratos, una sensibilidad a la insulina pobre o sencillamente no entrenan lo suficientemente intenso como para justificar esa ingesta de carbohidratos, el carbohidrato es energía, pero la grasa también, la grasa acumulada es una fuente de energía... Mientras más delgado y menos grasa tengas más tolerancia a los carbohidratos tienes, si tienes sobrepeso generalmente tu tolerancia va hacer pobre. No estoy diciendo que los elimines, sino que los controles! Y comelos en el dia.

3⃣ El contrabando.
Digo contrabando porque son cosas que incluyes que no cuentas, por ejemplo , ketchup salsa de tomate, tiene azúcar, echas aceite de oliva a la ensalada sin medir, echándola a chorros, una cucharada tiene 140 calorías, midela! pasitas en la avena, son sanas pero son densamente calóricas y altas en azúcar, poquitas tienen muchas calorías, chicle con azúcar, traten de simplificar sus comidas, y condimentar con especias naturales, , 85 90% natural, eviten en lo posible alimentos procesados, embutidos, alimentos altos en sodio.
Foto: @dondykriga

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