Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 8月7日 07時19分

Este es uno de los mejores ejercicios que pueden hacer, tanto para las piernas como para los glúteos, pueden hacerlo en un step doble como yo en una banca de las que usan en el gimnasio o en unas gradas, primero van a hacer 15 regulares, alternando un pie y otro, luego hacen 15 laterales, se van a parar en la esquina izquierda de la banca y con el pie izquierdo van al extremo derecho del banco, suben, y luego con el pie derecho van al extremo izquierdo del banco y así sucesivamente, para un total de 30.15 del regulares y 15 de los laterales, les recomiendo que no agarren unas pesas muy pesadas, yo lo hago con las de 10 libras. Vean bien el vídeo porque es difícil explicarlo por escrito??son 4 series de 30 (15 y 15, seguiditas) .... Y Yo con estas greñas sueltas, la propia loca.. Entrenando a lo "kardashian"?de lo último jajaja si me ven por ahí con el pelo suelto haganme la segunda? y préstenme una cola por favor? aunque creo que mas nunca se me vuelve a quedar?... Luego finalizan en la máquina de aductores, 4 series de 25. Y 45 minutos de cardiovascular, les recomiendo en la caminadora con nivem de inclinación entre 10 y15, a paso rápido, que les dificulte mantener la conversación, este es mi cardiovascular preferido para definir las piernas.

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する