Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 8月14日 22時15分

Los carbohidratos vienen enteros y naturales (avena/de mis favoritos en la mañana!/, arroz integral, vegetales, frutas ) o refinados (pan, cereales de caja, barras, harinas, gaseosas/refrescos etc, ). A los carbohidratos refinados le eliminan la mayor parte de la fibra y nutrientes , tienen más azucar, cambia radicalmente la forma en que el cuerpo los procesa, los refinados se digieren mas rapido, elevan más insulina y esto aumenta la probabilidad de que van a ser almacenados como grasa. Entiende que cada cosa que comes genera una respuesta hormonal y química en tu organismo, que puede ayudarte o perjudicarte, cuando se trata de carbohidratos debes elegir los adecuados, si necesitas energía vete por los complejos altos en fibra como avena, arroz integral, batatas, granos, o por las frutas, de resto, por la noche, para saciar apetito y ansiedad consume en las cantidades que quieras los carbos complejos fibrosos, los vegetales/verduras, ensaladas, bajos en calorias y son mayormente fibra.
Aqui te nombro alguno de los efectos negativos que tienen los carbos refinados.
1⃣ Son altos en calorias.
2⃣ Tienen calorías vacias.
3⃣ Carecen de fibra.
4⃣ Disparan la Insulina tanto o más que el azucar.
5⃣ Elevan mucho tu apetito y ansiedad, mientras mas los comes mas te provocan. Son adictivos.
6⃣ Con el tiempo cambian la arquitectura de tu cerebro porque alteran los niveles de neurotransmisores.
7⃣ Cada vez más y más personas, son sensibles a estos productos, causan inflamación en el cuerpo, puede que retengas líquido, te den gases y malestar.
8⃣ te hacen más propenso a sufrir resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.
Los carbos "malos" refinados incluyen el pan, las galletas, galletas saladas/soda, dulces, harina, papas fritas, y la mayoría de los alimentos procesados, ya que casi todos estos alimentos contienen como relleno un poco de trigo, maíz, soya, o arroz en su version mas refinada.
Come carbohidratos naturales con fibra. La fibra juega un papel enorme en cuanto a controlar apetito y perder grasa corporal.

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