Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 8月26日 02時29分

Segunda parte.

2⃣ Mito # 2: Cardio, cardio y más cardio Para perder peso, cero pesas y puro cardio.

Sí, el cardio es una de las principales armas para quemar calorías y grasa, pero cuando abusas del él aunque vas a perder "mucho peso" perderás del peso equivocado, es decir no solo grasa sino masa muscular!! Y para nosotros el músculo es PRECIADO, es quien nos mantiene el metabolismo acelerado, previene en efecto rebote, nos da la apariencia tonificada y en forma. El músculo nos permite quemar más grasa. Para un cambio duradero, tienes que integrar entrenamientos de fuerza en tú rutina. El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular magra, lo que eleva el metabolismo y quema más grasa, incluso cuando no estás haciendo ejercicio! Cada 1/2 kg de musculo quema 50 Calorias en reposo (lo que quemas 5 minutos corriendo a máxima velocidad o saltando cuerda) El cardiovascular y las pesas son un matrimonio, quienes sólo hacen cardiovascular tienen más flacidez, un metabolismo más lento y un cuerpo menos armonioso. Y deja la obsesión con el "peso" , es un medidor ineficiente, porq no refleja COMPOSICION CORPORAL! 1 kg de grasa ocupa el DOBLE ESPACIO que 1 kg de musculo, guiate por tus medidas y tu ropa.
3⃣ MITO # 3: si no tengo una hora para hacer cardiovascular es mejor no hacer nada.

Falso, en primer lugar 60 minutos es demasiado, 45 minutos a 70 u 80% de nuestra capacidad, que nos cuesta conversar, es suficiente. Pero si tampoco tienes 45 minutos puedes hacer intervalos de alta intensidad por 25 minutos. De hecho recomiendo hacer unos días 45 minutos y otros días 30 o 25 mucho más intensos. En ellos alternas períodos muy intensos cortos con períodos un poco más largos moderados, la recuperación es mínima. En estos intervalos HIIT quemamos más calorías por minuto y nuestro metabolismo permanece elevado de 24 a 48 horas más, el cuerpo tiene que trabajar el doble para recuperar el oxígeno perdido, elevamos notablemente niveles de adrenalina lo que permite movilizar más grasa para ser quemada, a su vez es un tipo de cardiovascular evita catabolismo, protege masa muscular. Hace dos semanas publique una rutina de intervalos super efectiva.

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