Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 11月8日 01時40分

OK mis amores, se acerca navidad. Quise hacerles estos tips para que apretemos tuercas en noviembre y podamos disfrutar más en diciembre, así quedamos como quien dice; tabla. La idea en Navidad es disfrutar, sin volvernos locos pero tampoco ser tan estrictos, ser mas flexibles.

Ojo, esto es para quienes quieran hacerlo, no estoy diciendo que es una ley que todos deben pensar como yo, yo en lo particular prefiero ser más estricta en noviembre porque sé que en navidad voy a tener más reuniones, fiestas y soy mas flexible. Asi no arruinas todo el esfuerzo del año.

Estas recomendaciones son para personas con metabolismos normales, personas saludables, si tienes un metabolismo rápido no las hagas, simplemente come limpio y no descuides el entrenamiento y si tienes una condición específica ajústalo a ti y consulta con tu nutricionista si lo tienes.

1. Elimina cualquier cosa procesada de tu dieta por un mes, ¡cualquiera!

2. Toma 3 litros de agua diario.

3. Evita los edulcorantes por un mes, solo 3 sobres de stevia al día.

4. Haz 6 comidas al día cada 3 horas, incluyendo proteína en cada una. Pechuga de pollo, 3-5 claras, lomo de res/cerdo, pescado blanco, etc. La porción que no sobrepase la palma de tu mano.

5. Incluye una porción de carbohidrato almidonado solo en el desayuno si eres mujer, hombres en las primeras 3 comidas: batata (Mujeres: 100 gr. Hombres: 200 gr.), arroz integral o quinoa (Mujeres: 1/3 taza. Hombres: 1 taza – medir cocido-) y avena (Mídela cruda, mujeres: 1/4 taza. Hombres: 3/4). 6. Incluye vegetales verdes en cada comida.

7. Adereza con vinagre o limón.

8. No agregues sal a la comida.

9. Haz solo 2 cheat meals al mes (cada 15 días). 10. No tomes casi alcohol durante el mes. ¡Siii! Ya sé que es peluo pero en diciembre tomarás bastante, ¿o no?.. Igual si hacen desastres y deciden ignorarme por completo (como se que el 50% hara?) aca estare en enero para ayudarlos a rebajar???

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