Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 1月8日 22時58分

PARTE 2.

2⃣Come Mejor. Una dieta alta en proteína, 2 g de proteína por kilo, ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina. Se inteligente a la hora de elegir carbohidratos, elige aquellos de carga glucémica media altos en fibra y libres de azúcar, consumelos en la mañana y después de entrenar, en la noche la sensibilidad a la insulina es menor. Come siempre el carbohidrato acompañado de proteína porque ella hace que el azúcar en la sangre sea más bajo, "detiene" al carbo. Buenas fuentes de carbohidratos: avena en hojuelas, batata, frutas, granos, quinoa,arroz integral. Apoyate muchísimo en los vegetales sobretodo en la noche.
Si ya fuiste diagnosticado con resistencia a la insulina, debes llevar una dieta especial baja en carbohidratos asesorada bajo un nutricionista de la mano con tu endocrinólogo.
3⃣Incluye alimentos que mejoran la sensibilidad a la insulina, consume estos alimentos cuando comas algo alto en carbohidratos. Vinagre (sobretodo de manzana, es genial!), te verde, canela, mejoran la habilidad que tiene el cuerpo de reservar los carbohidratos como glucógeno en lugar de grasa.
Por ejemplo, el vinagre es buenísimo para mejorar la función pancreática de manera que tu cuerpo libera menos insulina en respuesta al carbohidrato que consumiste.
4⃣Suplementa y consume alimentos ricos en omega 3. Cápsulas de aceite de pescado o linaza, nueces, salmón, sardinas, semillas de Chía o linaza molida. Esta grasa es utilizada por el cuerpo para construir la capa lipídica exterior que protege las células. Esto mejora la sensibilidad que tienen las células a la insulina.
Evita a toda costa las grasas trans saturadas, margarinas, aceites vegetales parcialmente hidrogenados y frituras.
5⃣Suplementa y aumenta los alimentos altos en magnesio. El magnesio un mineral que afecta muchisimo la sensibilidad a la insulina, ya que actúa como un sensibilizador natural de la insulina, ejerce efectos positivos sobre los receptores de insulina en cada célula del cuerpo.

Alimentos como vegetales verdes sobre todo de hoja, semillas de calabaza, almendras y brócoli.
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