Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 1月8日 23時11分

ULTIMA PARTE.

6⃣ Aumenta el almidón resistente en tus carbohidratos. El almidón resistente es un tipo de almidón que no se digiere en el estómago o el intestino delgado, llega a el colon intacto. El almidon resistente no eleva glucosa en sangre o insulina y esas calorías provenientes de este almidon practicamente no cuentan .Éste tipo de almidón resistente no se comporta igual al almidón regular. Hay alimentos que cuando los cocinas, dejas enfriar, y vuelves a calentar, elevan su almidon resistente y por ende elevan menos glucosa en sangre...por que? Porq este proceso cambia la estructura de los carbohidratos y por eso la respuesta de glucosa en sangre se reduce notablemente. Cuales? Arroz, granos, batata/papa y platano.
7⃣Cuida la cantidad de fructosa que consumas y no endulces con ella. El exceso de fructosa,sobretodo la que es añadida a los alimentos para endulzar, causa resistencia a la insulina y está vinculada con el aumento de la grasa abdominal. Aunque la fructosa es procesada por el hígado y no estimula la secreción de insulina como la glucosa, cuando se consume más fructosa que la que el hígado puede manejar, causa problemas metabólicos e interfiere con la señalización de la insulina, sin mencionar que ese exceso se almacena en forma de grasa. ✳️Cómo saber si tienes una sensibilidad a la insulina pobre? Observa bien cómo te sientes luego de comer carbohidrato, te cuesta rebajar? Acumulas mucha grasa abdominal? Estás cansado y no rindes bien? Te cuesta aumentar musculo pero engordas facil? Igualmente recomiendo ir a un endocrinólogo que haga un examen exhaustivo, estos problemas pueden corregirse bajo la asesoría adecuada. Tengas o no resistencia a la insulina estos tips igualmente van a ayudarte muchísimo?

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