Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 4月23日 00時02分

Primero, el 70% de TODO es la dieta! Para perder la grasa que "esconde" los músculos (incluyendo los abdominales) debes comer muy bien, intensificar el cardiovascular mientras entrenas los músculos para fortalecerlos.
1⃣Consejo # 1: Haz intervalos . Los intervalos son el mejor método para perder grasa abdominal porq ataca la raíz del problema, que es el desequilibrio hormonal. Los intervalos incrementan la liberación de hormona del crecimiento, esta hormona ayuda muchísimo a quemar grasa y construir músculo. Al mismo tiempo ayuda a incrementar niveles de adrenalina y esta ayuda a movilizar grasas para que sea quemada de forma más eficiente.
Alterna periodos intensos con períodos moderados, corre a máxima velocidad por 30 segundos y luego camina a paso rapido por minuto y medio, alterna hasta completar 30 a 35 minutos. Esto también puedes hacerlo en una bicicleta estática o elíptica.
2⃣Consejo #2: Entrena pesas pesado e intenso sobre todo ejercicios compuesto y piernas, mientras más fibras musculares estimules más calorías quemas. Recuerda que el ejercicio anaeróbico acelera muchísimo metabolismo, mejora el equilibrio y funcionamiento hormonal, convierte a tu cuerpo es una máquina quema grasa, quemas más grasa como fuente de energía durante el día porque tu sensibilidad a la insulina mejora e incrementan el número de mitocondrias musculares que es donde se oxida la grasa como fuente de energía. Entrenar pesas también eleva niveles de testosterona y hormonas de crecimiento, ambas favorecen la pérdida de grasa. Si no trabajas constantemente la masa muscular ésta se atrofia, pierdes músculo y tu metabolismo se torna más lento, tu sensibilidad a la insulina desmejora, haciéndote aumentar grasa con facilidad.
Si estás buscando perder grasa y tiendes a acumular la nivel abdominal te recomiendo llevar una dieta alta en proteína, moderada en grasas buenas y baja en carbohidratos, ojo, no los elimines por completo, pero si disminuye su cantidad. Los dos mejores momentos en el día para consumirlos son al despertarte y justo después de un entrenamiento BIEN intenso. Apoyate mucho más en vegetales que almidones.

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する