Beauty Of Pilates by Asamiのインスタグラム(lagreepink) - 10月27日 10時23分

外転筋(腿の外側)、臀筋(おしりのまわりの筋肉)エクササイズ
1. お腹と背中がゆるまないようにしっかり力を入れて、一直線になるように横になります。
2. 太腿の前側、ひざ、すね、足の甲がしっかり前の壁と平行(まっすぐをキープしたままを意識)で上げれるところまで足をあげる。(15ー20回)
3. 足を上げたところでキープして、足の高さが変わらないように足首のしっかり動かしていく。(10回)
お腹に力を入れたまま足を上げれるようにやってみてください。
#ピラティススタジオビューティフル#北九州#福岡 #外転筋 #臀筋 #下半身エクササイズ
For your abductor and glutes.
1.make sure your back and abs are engaged and in line.
2. Lift your top leg 15-20reps.
3. Keep the leg on top and move your ankle ( flex and point) 10reps.
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