Beauty Of Pilates by Asamiのインスタグラム(lagreepink) - 10月30日 19時19分

ハーフサイドプランク(勝手に名前つけてます?)
1. 頭からつま先まで一直線になるように横向きになります。(※お尻の方に重心が乗らないように骨盤を縦にしっかり立てます)
2. お腹と背中をしっかりしめたまま息を吐きながら下の横腹、脇腹を引き上げて5〜10秒キープします。それだけです?

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Half Side Plank
1. Make sure your head to toe is straight and your abs and back is engaged.
2. As you exhale, lift your side body up and keep 5-10sec on top. That's it?
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