Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 2月23日 08時19分

A veces es más difícil mantenerse a largo plazo que llegar a una meta puntual , se relajan, flexibilizan mucho y cometen errores. TIPS.
1️⃣ Come 85% NATURAL, come sabroso, variado pero saludable y en las porciones correctas, CUIDA tus porciones. Aprende a conocer tu cuerpo, qué alimentos no toleras, cuál es el máximo de carbohidrato que puedes consumir sin comenzar a aumentar grasa, cada cuerpo es distinto. También es Buena idea comenzar a practicar los ciclos de carbohidratos #carbcycle, hablo de eso en mi segundo libro, en donde alternas días bajos en carbo con un día alto en carbo y el día que consumes más carbo (en casi todas tus comidas) son los días de entrenamiento más intenso.

2️⃣ Haz 5 comidas diarias, cada 3-4 horas, esto ayuda a mantener tus niveles de glucosa en sangre estabilizados, evitas el hambre desmedida, controlas muy bien ansiedad.
3️⃣ No retomes viejos hábitos, recuerda que si por ejemplo tu meta era perder grasa, ahora estás literalmente más pequeño tu cuerpo necesita menos cantidad de energía para mantenerse, si vuelves a comer como comías antes así te vas a volver a poner.
4️⃣ Mantén siempre alto tu consumo de vegetales.

5️⃣ Prémiate 2 veces a la semana con comidas que no son tan sanas, altas en calorías que disfrutes mucho, en mi caso es chocolate, hamburguesa, tequeños (mmm me dio hambre??) puedes hacer en mantenimiento dos #Cheatmeals a la semana que no sean en días consecutivos, ese día asegúrate de hacer ejercicio. REGLA DE ORO: o tomas bebidas alcohólicas o comes comidas altas en calorías/carbos/grasa, pero no ambas.
6️⃣Haz ejercicio 5 veces a la semana, ejercicio de fuerza y cardio para seguir retando a tu cuerpo, seguir mejorando, mantenerse metabolismo y ambiente hormonal saludable, para que exista un balance entre lo que comes y lo que quemas. Cada 6 semanas varía tu rutina, no hagas siempre lo mismo.
7️⃣Toma suficiente agua y No tomes bebidas con calorías/jugos/refrescos con tus comidas.

8️⃣ No comas en piloto automático, picar todo el día puede sabotearte, aunque el mantenimiento viene con más flexibilidad tampoco puedes desordenar demasiado tu alimentación porque comienzas a ganar grasa poco a poco.

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する