本島彩帆里のインスタグラム(saoooori89) - 2月27日 18時31分

2016.2.27
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#腸活習慣 ▶︎ビタミン ミネラル 食物繊維(不溶性と水溶性)も沢山とる
▶︎発酵食品を積極的にとる
▶︎砂糖はオリゴ糖にかえる(うちの砂糖は基本オリゴ糖を使います)
▶︎良質な油をとる(亜麻仁油 えごま油など。私はサラダの時に摂ることが多いですが、寝る前に大さじ１杯飲むのもオススメ)
▶︎お肉よりはお魚を食べる(お肉も栄養価なども高く良質なタンパク源ですが、お肉ばかり食べていて便秘の方は特に、お魚を食べる頻度を多めに切り替えてみてください👏食べるときはビタミン、ミネラルもたっぷり摂ってください)
▶︎よく噛んで食べる(お肉などを食べるときは特によく噛んでください)
▶︎白ご飯を玄米にする(主人があまり玄米好きではないのでうちは白ご飯と玄米を半分づつ混ぜてます👌)
▶︎１日1.5ℓ以上はお水を飲む(お茶などよりはお水がオススメです。硬水の方が便秘には🙆)
▶︎大根おろしを食前に食べる(週に一回ほどですが、腸に🙆)
▶︎寝る前三時間は食事を控える
▶︎軽い運動やストレッチ、マッサージをする(ライフミールで腸活連載したのでそちらを参考にしてください！)
ザッとあげるとこのくらいです！#雑ですいません🙇 どれか１つ、ではなく沢山の方向から改善して2週間〜1ヶ月以上は様子を見ながら続けてほしいです！なるべくお薬に頼らず、自分の力で出せるように。(今服用されてる重度の便秘の方は徐々に減らしていけるように、お医者様に相談してみてください🙆)体質改善も兼ねてのファスティングを季節ごとに何回か行うのも効果的ですよ😊💖
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あと、ライフミールコラムで『術後２時間で決まる！最大限に効果を引き出す方法』がアップされたので良かったら見てください❤️ 食後なのでポンポコリンですが😂💦

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