Возвращаемся к нашим Мифам ? ? #anyastar_мифы УГЛЕВОДНОЕ ОКНО Согласно данному мифу, #углеводноеокно окно "открыто" 20-40 мин после тренировки. Давайте разберемся, для чего нам вообще нужны углеводы после тренировки. Во время силовой тренировки запасы гликогена в наших мышцах истощаются, после поступления в организм через пищу, углеводы расщепляются в нашем теле на глюкозу и заполняют возникшие пробелы гликогена в мышцах ( а если употребили больше углеводов, чем нужно на восстановление запаса, лишние углеводики отложились в жирок ☝️?) Временной промежуток в данном случае не играет такой Важной роли, как многие думают. Очень важно как именно вы питаетесь в день тренировки, весь день ☝️По сути, у нас с вами есть 24 часа для того, чтобы восполнить запасы гликогена. ? Если уж на то пошло, то употребление протеина после тренировки важнее, но и здесь "окно" длится 3 часа, то есть для обеспечения/поддержания максимального синтеза белка после тренировки, желательно употребить 30 гр белка в течение 3 часов ☝️ Акцент нужно сделать на питании в целом и обеспечить ваш организм необходимыми макро нутриентами в нужном кол-че, чтобы обеспечить наилучшее восстановление. ? Откуда взялся Миф? В основу были положены исделования проведенные на спринтерах и проф бегунах, для которых важно углеводное питание перед и после а Иногда и вовремя тренировки/забега ( в жидкой форме, простые углеводы) , но мы говорим о спортсменах, которые 3-5 часов крутят педали без остановки или бегут дистанции по 25 км , но мы же так не тренируемся ☝️ За последние 10 лет было проведено множество исследований на эту тему и в результате экспериментов было доказано, что разницы никакой нет, кушаете вы углеводы через 20 мин после тренировки или через 3 часа- главное кол-во за день. Важность приема пищи поле тренировки никто не отменял, просто временной период чуть дольше ( на пару часов) чем многие думают. Не стоит бежать домой после тренировки сломя голову для того, что съесть заветный углевод, планируйте ваш график так как вам удобно и тренируйтесь и кушайте в удовольствие ? Отмечайте друга, кому пригодится инфо *** Следующий миф #2 через неделю #anyastar_питание

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2016/03/28 12:01:00