菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 5月31日 20時16分

【#おうちでもできること ☆ヒップアップ！】
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基本のスクワットでしっかり“意識づけ”をしてください！
［ヨガでいう椅子のポーズをしっかりマスターしましょう！］
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今回は【片脚】でやることで、
よりお尻周辺に直撃させることができます
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復習になりますが注意点です
■つま先を前に向かせ、足は閉じる
■膝はつま先より出ない
■立ち上がる時は膝を伸ばしきらない（力を抜けないようにする）
■背筋はのばしたままにする
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①息を吸って背筋を伸ばし、鎖骨を横に伸ばす
②息を吐いて遠くのイスに腰掛けるようにお尻を突き出して膝を曲げる
→お尻がしっかり伸びているのを手でチェックする
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これをまず１０～２０回ほど行ってから
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片脚でチャレンジ！
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❶息を吸って姿勢をただし
❷息を吐いてイスのポーズのようにお尻を後ろに引いてひざをまげる
［ここまで一緒］
❸ゆっくり片方の脚に体重を乗せ、お尻でカラダを支える
❹息を吸ってゆっくり立ち上がる
→この時お尻で立ち上がるようにする
❺息を吐いて片脚のイスのポーズになる
→背筋を伸ばしながらあえてお腹とモモを近づけてみると、もっときつくなります。
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左右各20回ずつを3～4セットしてみましょう！
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力を抜かずにやるとかなりきついですよ！
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※動画は横・正面と見やすいように行っていますが、みなさんはわざわざ向きを変えながらやらなくてよいですよ！
※私は前回アップした#レッグプレス
でガッツリ加重した後にこの動きを取り入れることもあります！
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#glutes #hipup #workout#training

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