MariIryuのインスタグラム(marty2367) - 7月22日 00時11分

??実践したことレポート12?? 【痩せるために筋肉をつける】
女性は筋肉がつきにくい??
◉女性ホルモン➡︎脂肪を蓄える
◉男性ホルモン➡︎筋肉がつきやすい
◉たんぱく質➡︎筋肉の栄養(たんぱく質を筋肉に変えるために必要なのが①成長ホルモン②男性ホルモン) 【筋肉をつけるには？】 ①継続的に筋トレをする
②たんぱく質メインの食事
③筋肉痛がある場合は2.3日おきにする
④プロテインを飲む(筋トレ後30分以内) 【どれだけのたんぱく質を摂るのか】
➡︎体重✖️2g ➡︎ささみ、豚ヒレ、鶏胸、まぐろ、かつお、さけ、いか、ほたて、納豆、木綿豆腐等がオススメ? 【成長ホルモンを増やすには？】
◉睡眠
◉食事
◉低血糖、空腹時間を長くする
◉筋トレ、有酸素運動
◉入浴 【リバウンドしない体を作るには？】
➡︎筋肉量が少ないとリバウンドする為、筋トレを行う ---------------------????????
血液検査で男性ホルモンを調べたら尋常じゃないくらいHighでした。笑
私は筋肉がつきやすいようです?? 痩せ期突入のため、食事制限、ランニング15キロ、筋トレで今朝より-1.9キロ????✨明日も仕事の合間をぬって鍛えます✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺！早く仕上げなきゃ夏が終わっちゃう。笑
あ、靴下はアラサー女子ならわかるはず！笑
ランニングのときはセーラームーンシリーズのソックス愛用?←
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