MariIryuのインスタグラム(marty2367) - 7月13日 02時17分

ワークアウトの方法を書いて何度も投稿しようとしてるんだけどできない???how come? ??実践していることレポート⑤??
【エクササイズ編】/時系列で記載✏︎
◉ラン前後にウォーキング各3キロ計6キロ
◉ランニング10キロ(同じペースで)
◉YouTubeで鈴木達也さんの腹筋メニュー
⚪︎腹筋トレーニング7:28秒
⚪︎下腹凹ますトレーニング6:02秒
⚪︎下半身お尻に効く美脚トレ13:59秒
⚪︎ヒップアップに効くトレ11:00秒
(休憩なし通しで約37分くらい)
◉7.5キロのバーベル持ってスクワット
⚪︎通常スクワット✖️30
⚪︎右足のみつま先立ちにして✖️30
⚪︎左足つま先立ち✖️30
⚪︎両足揃えて✖️30
⚪︎難しいスクワット✖️30
◉ベンチプレス
⚪︎20キロを10✖️3セット
◉バーベルトレーニング
⚪︎5キロのバーベルを持って後ろに振る✖️30
⚪︎口頭で説明しにくいので端折りますが(笑)5キロバーベルの二の腕トレ6種類各30回
⚪︎2.5キロのバーベル胸筋トレ3種各30回
⚪︎7.5キロのバーベル背筋、二の腕トレ✖️15

これが、基本セットです??
ラン✖️筋トレ全て終わる頃には1キロは必ず落ちてる?✨ 終わった後はプロテインを豆乳300mlで割ったのを飲む✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺✨！➡︎お風呂タイム！

足も治ってようやく本気で筋トレできました?
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