千波のインスタグラム(chinami19880612) - 10月23日 11時29分

運動と食事制限を頑張っているのに全然身体が変わらない?って方‼️身体の凝り固まり、滞りが原因の可能性が！
マッサージ、循環を良くするって本当に大切‼️
筋トレよりまずマッサージで身体の状態を良くした方がヤセるタイプの方も結構います?
マッサージを伝えたくて身体はって撮ってみましたが....
1分でまとめるのに一苦労、
なんでか横向きやし?4倍速わかりづらく...すいません。。
もっかい分かりやすいように考えて再チャレンジします?♡
必ずこの手順‼︎って難しく考えなくて大丈夫なので
とりあえずポイントを?
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①クリームやオイルを塗る
マッサージの方向はいつも足先→太腿
②足の付け根、膝裏、足裏のリンパ節、ツボを刺激してほぐす
③足の甲、くるぶし、アキレス腱はかなり老廃物がたまりやすいのでゴリゴリしっかり刺激
④膝も非常に浮腫みやすい部分なので、膝小僧の周りを親指やグーでグルグル刺激する
⑤ふくらはぎ、太腿は
・親指や人差し指の側面、グーを使って強く(強擦)
・両手で肉を寄せ集めてねじるように揉む、つまむ(揉捻.もむ)
・グーや手の側面(チョップ✋)で叩く(打法)
・手のひら全体で軽くゆっくり撫でる(軽擦)
【強く、揉む、叩く、軽く】
これらを取り入れ両脚で10分
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しなければならない！ではなく、自分を癒すようにゆとりを持ってやってみてください✨
少しずつ考え方を変えて、心に余裕を持つ訓練?
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筋トレ専用アカウントは→@chinamimovie
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