Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 10月30日 15時48分

Итак, теперь вы знаете что происходит с нашим организмом в каждую фазу цикла. Кто пропустил эту статью, читайте здесь #anyastar_гормоны
Теперь перейдем к практическим рекомендациям 
Тренироваться во время КД или нет решать только вам! Если эти дни проходят болезненно, тренировки откладываем до лучших времен, слушайте свое тело, помните о том, что иммунитет ослаблен и любое переутомление может привести к болезни. 
в 1-20 дни цикла самое благоприятное время для прироста мышечной массы, так как уровень тестостерона находится на пике, эстроген еще слишком высок, значит самое время для тяжелого тренинга, нацеленного на рост! 
Следующая фаза - 20-30 дни цикла, когда тестостерон понижается, эстроген и прогестерон доминируют, что сопровождается упадком сил и соответсвенно рабочих весов. 
В это время сократите обьем и интенсивность тренировок на 30 % , тренировка не должна занимать более 50 мин , это может быть легкая круговая, или бег в парке или быстрая ходьба на дорожке с наклоном, не пытаетесь поставить фитнесс рекорды в данный промежуток времени и опять же не расстраивайтесь из-за того что силовые показатели упадут, слушайте и понимайте свое тело. 
Данное время очень благоприятно для занятий йогой, пилатесом, растяжкой, данный вид активности поможет справится с физическим недомоганием, поддерживать мышцы в тонусе и снять стресс. 
Что касается тяги к сладкому, то я всегда рекомендую обходить булочные и кондитерские стороной и напечь всякие полезные ПП десерты дома, включите в рацион темные сорта шоколада ( не плитками конечно) , таким образом вы можете обмануть свой организм, требующий сахара, и при этом не навредить своей фигуре.
Налегайте на свежие овощи, больше зелени и свежих салатов, обязательно употребляет фрукты 2-3 шт в день. Сбалансированное питание очень важно в данную фазу цикла,  пейте как можно больше воды, избегайте соленых продуктов, пейте зеленый чай - отличный источник антиоксидантов, также можете попробовать одуваниковый чай, он является хорошим натуральным диуретиком

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する

• samuellathrop