おうちでできる3分エクササイズのインスタグラム(kiela_beauty) - 2月9日 21時06分

#寝る前にできる3分ヨガ

自律神経を整え、快眠につながる片鼻呼吸のやり方です。 *やり方*
①楽な姿勢で座り、背筋を伸ばして顎を引きます。
②片手で人差し指と中指を曲げます。
③親指で右小鼻、薬指を左小鼻に添えます。指を曲げるのが難しい片は人差し指・中指を眉間に添えて。
④親指で小鼻をおさえて4秒吸って、薬指で小鼻を押さえて8秒吐きます。次に4秒吸って、おさえて8秒履いて、、を繰り返して行います。

怖くないひとは、目を閉じてやってみましょう。

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