おうちでできる3分エクササイズのインスタグラム(kiela_beauty) - 2月10日 21時33分

#寝る前にできる3分ヨガ

立ち仕事などの足のむくみを解消する、片膝を抱えた仰向けのポーズのやり方です。 *やり方*
①仰向けになり右ひざを曲げて、胸の位置で膝を抱えます。
②お尻の伸びを感じるように、息を吐きながら、胸に引き寄せます。反対の足が浮かないように注意しましょう。
③膝の裏に手を置いて、足裏を天井へ向け太もも裏（ハムストリング）をストレッチ。この時に足をつかめない人やリラックスできない人は、タオルを足の裏に引っ掛けて行いましょう。

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