【栄養バランス良く作るには? 栄養バランステク ~ #お弁当作りレッスン1~】お弁当、栄養バランスが取れているか不安になることはありませんか？簡単にできて、栄養バランスが取れるテクをご紹介！目安のカロリーや崩れ防止ポイントも一緒に知れるのでママさん必見♪ * 作ってくださったら #mamadaystv のタグをつけて教えてくださいね☺️ みなさんの投稿、いつも楽しみに見ています? * お弁当作りレッスン1 ★5つのポイント ①サイズを選ぶ「お弁当箱の容量（ml）＝そのお弁当のおおよそのカロリー（kcal）」 ※お弁当箱の容量は、裏側に◯mlと表示されています。必要なカロリーに合ったサイズを目安に選ぶのがおすすめ。 . ＜お弁当（昼食）に必要なカロリーの目安＞女の子…1歳~2歳（1日3食+おやつ2回と想定）約240kcal、3~5歳（1日3食と想定）約420kcal . 男の子…1歳~2歳（1日3食+おやつ2回と想定）約250kcal、3~5歳（1日3食と想定）約430kcal . ※出典：日本人の食事摂取基準2015年版より（例）3歳の女の子 . お昼ごはんに必要なカロリーの目安「約420kcal」＝おすすめのお弁当箱のサイズ「420ml」に近いサイズ . ②しっかり詰める . お弁当の中身がずれるのを防止。ご飯→メインのおかず→サブおかず→すきまおかずの順に詰めると詰めやすい。 ※詳しい詰め方は、次回のお弁当作りレッスン②にて!お楽しみに! . ③主食3・主菜1・副菜2の割合に詰める . 主食（ご飯系：ご飯・麺類・パンなど）は見た目の3割 . 主菜（メインのおかず：お肉・魚・豆腐や大豆製品・卵など、おかずの中心となる料理）は見た目の1割 . 副菜（サブのおかず・すきまおかず：野菜・海藻類などを使った料理）は見た目の2割 . になるように詰めると、栄養バランスの良いお弁当になる。 . ④同じ調理法はのおかずは1品に . 調理法（焼く、煮る、炒める、揚げる、蒸す、和えるなど）が重ならないようにする。 →カロリーや脂質が高くなるのを防ぐ、味が単調になるのを防ぐ。 . 特に、油を多く使う料理（揚げ物、油の多い炒め物など）は1品にする。（マヨネーズが多い料理も油の多い料理に入る） . ⑤美味しそうに仕上げる＜美味しそうに仕上げる小技＞・ご飯にごまやふりかけなどをかける。・赤・黄色・緑の3色が入るようにする。 . 赤：ミニトマト・梅干し、黄色：茹で卵・さつまいも、緑：しそ・サラダ菜など。梅干しやしそは殺菌作用もあり夏場にもおすすめ。 . 出典：NPO法人食生態学実践フォーラムHP「3・1・2お弁当箱法」より http://shokuseitaigaku.com/2014/bentobako（2017年3月1日にアクセス） * 動画フル版は公式Facebookページにて！トップページのURLからご覧ください✨ #mamadaystv #ママデイズ #mamadays #ママ #mama #赤ちゃん #育児 #子育て #子供 #離乳食レシピ #レシピ #デリスタグラマー #クッキングラム #instababy #sweets #baby #babyfood #kids #recipe

tomonite_officialさん(@tomonite_official)が投稿した動画 - 2017/03/08 19:08:06