. [運動後の筋肉作りに！高タンパク☆まめ豆ミネストローネ] =354kcal♪= 運動後に良質タンパク質を摂ると、筋肉の修復がスムーズになるので体作りには欠かせません。今回のレシピは良質タンパク質を多く含む大豆とレッドキドニーが入った、お野菜たっぷりのミネストローネ( *´艸｀) また、運動をすると、活性酸素も増えますので、抗酸化作用があるビタミンCを多く含むブロッコリーも材料に入れています。運動後にもサラッと食べやすいレシピですので、是非作ってみてくださいね！ produced by 中島陽子 (管理栄養士) . . . 【栄養価】エネルギー：354kcal たんぱく質：16g 脂質：11.6g 糖質：38.8g 食物繊維：12.2g ビタミンC：71mg . . . 【材料】玉ねぎ（3mm角切り）：1/4個人参（3mm角切り）：1/8本キャベツ（3mm角切り）：1枚しめじ（粗みじん切り）：1/4パックジャガイモ（3mm角切り）：1/4個ベーコン（3mm角切り）：10g にんにく（みじん切り）：1かけオリーブオイル：小さじ1 塩：1つまみ水煮大豆：20g レッドキドニー：20g トマト缶：100g 水：250㏄トマトケチャップ：小さじ1 コンソメスープの素：1個ショートパスタ（乾）：20g 茹でブロッコリー：15g 塩：少々ブラックペッパー：少々 . . . 【手順】（調理時間　30分) 1：鍋にオリーブオイルとにんにくを入れて火にかけ、香りを出します。 2：にんにくの香りが出てきたら、玉ねぎ、人参、じゃがいもを入れて炒めます。 3：しんなりしてきたら、塩を加えて、お野菜の甘みを出しながら更に炒めます。 4：水煮大豆とレッドキドニーも加えて軽く炒めた後、トマト缶を加えて煮立たせます。 5：水を加え、コンソメとトマトケチャップ、ショートパスタを加えて、煮込んでいきます。 6：茹でたブロッコリーを加え、軽く煮詰めて、塩、ブラックペッパーで味を整えて完成です。 . . . =========================== 【祝】YUMMY&Dでご紹介しているレシピが、遂に本になります！すべて500kcal以下、糖質40g以下のダイエットに最適なレシピです。 6月下旬発売予定！ぜひお楽しみに♪ ． Amazonで本の予約ができます！「毎晩、やせ丼」で検索してね♪ ※上記サイトでの写真はイメージです。 =========================== . . 監修:医療法人北翔会 . #ヤミーアンドディー　#カロリー500 #糖尿病 #ダイエット #レシピ #炭水化物制限 #糖質制限　#ロカボ　#ヘルシー #管理栄養士 #元気になるレシピ #健康になるレシピ #簡単レシピ #うつわ #おうちごはん #kurashiru #ごはん　 #健康 #料理 #病気 #低カロリー#ライザップ #豆　#ミネストローネ　#スープ #デリスタグラマー　#japanesefood #foodphoto #ヤミーアンドディー編集部

andd_foodさん(@andd_food)が投稿した動画 - 2017/06/01 09:06:35