千波さんのインスタグラム写真 - (千波Instagram)「* SNSで流行った #村井さんちのぎゅうぎゅう焼き本も出版されているそうです📖 簡単で色んな野菜が沢山摂れる💓 素材が美味しい。 * 肉派、魚派にわかれる私の家は肉ゾーンと魚ゾーン半分に分けました(^^) * 貝類とキノコとか絶対美味しそうー！😍 * リクエスト頂いたのでレシピ載せておきますが、材料はなんでも！牛豚鶏、ベーコン、好きなもので作ってみてください(^^) 【材料】好きな野菜肉類または魚介、ウインナーなどオリーブオイルハーブソルトまたはローズマリー、バジルとお塩お好みでガーリック等【作り方】 ①天板にクッキングシートかアルミホイルを敷き、オーブンは180度に余熱 ②根菜類は下ゆでしておくとホクホク仕上がります♡野菜は食べやすい大きさに。 ③肉は一口大に切り、塩コショウを少し。魚やエビは下ごしらえして、お酒と塩をかけ少しおく。 ④天板にキャベツを並べ、その上に野菜をまんべんなく置く。その上に肉や魚。(キャベツなどの葉野菜を上にすると焦げやすいです) ⑤オリーブオイルを上から回しかけ(大さじ4杯くらい) 全体にソルトをまぶし、お好みでガーリックチップ、レモンなどをのせる ⑥オーブン180度で30分ほど焼く (焼き加減みておいてください👀) * 美味しく食べてストレスなくボディメイクを✨ * 【マインド+エクササイズclass】 10月受付開始✨←受付はblogから🙏 【ライブ配信】筋トレ専用→@chinamimovie * #ぎゅうぎゅう焼き #ヘルシーレシピ #おうちごはん #ボディメイク #美容ヲタク #ほぐトレ #ボディメイク #千波メソッド #美容家 #エステ講師 #マインドコーチ #パーソナルトレーナー #加圧インストラクター #ヨガインストラクター #ヒーリング #インスピレーション」8月29日 18時30分