千波のインスタグラム(chinami19880612) - 8月14日 08時57分

【股関節周りのストレッチ】
ベッドで寝たままシリーズ🛌
むくみや冷えの改善に✨
股関節周辺、お尻、太腿
ちょっとした動作ですが
硬いとなかなかこれができないです。
寝る前や、寝起きにやってみてください💋
*
習慣が続かない方は
ハードルを下げ
これならできそう！を、
少しずつ増やしていくと
身体も変化し
継続できる自分に自信もつきます💫
【ポイント】
各３０秒程度
鼻から吸う深い呼吸を忘れないでください✨
①仰向けで、右膝を90度まで持ち上げ
左手で膝をおさえ、
左側に倒す。
右手は横に伸ばし
地面を押さえておく。
②右膝を両手で抱え、まっすぐ胸につくまで寄せる。
③一度ゆるめ、今度は斜め。左胸に向かって寄せる
④右膝は上げた状態で右手で軽く膝の裏を持ち
かかとでお尻を軽く叩くようなイメージで
膝を動かす
⑤脚を伸ばし、脱力した状態で両足(かかとから先)を左右にパタンパタン倒す。
そうすることによって
股関節まで力が抜けた状態で動く。
⑥反対も同じように
【マインド+エクササイズclass】
博多 沖縄 名古屋 東京 大阪 ←受付はblogから🙏
【ライブ配信】
*
筋トレ専用→@chinamimovie *
さて今から
東京レッスンですー！！♡
明日10月の日程を
公開します！💋✨✨
#ストレッチ動画
#ゆるトレ
#ほぐトレ
#ボディメイク
#千波メソッド
#美容家
#エステ講師
#マインドコーチ
#パーソナルトレーナー
#加圧
#ヒーリング
#インスピレーション
#もっと感覚で生きる時代

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する