千波のインスタグラム(chinami19880612) - 8月8日 17時11分

【5分！二の腕簡単マッサージ】
時間がかかって手間！と思うと億劫になりがちな
マッサージ。
ポイントをおさえれば
5分の積み重ねで変化が✨
冷えてる二の腕ほど
マッサージしてあげましょう🏋️‍♀️
よければご参考に🙇
*
必ずクリームなどの潤滑剤を塗った上から行ってください✨
短縮しているので
各10回程度〜
【ポイント】
二の腕の脂肪だけ揉んでも🆖
肩甲骨と鎖骨と上腕が
肩のところで組み合わさってます。
腕の端は肩甲骨。
肩甲骨と、
周辺のリンパの詰まりも
流してあげてください✨
肩甲骨のストレッチをすると二の腕ヤセの効果アップ⤴️ *
①脇、腕の付け根前側のリンパ節をグーや親指を使ってほぐす
②反対側の手(右手)で、肩甲骨の上側
骨に指を入れ込むようなイメージで前に向かって流す(左手を背中側に曲げておくと、肩甲骨が出やすい)
③肩甲骨の下側(脇の下の肉)を前にもってくるように流す
(肩甲骨に沿って指を入れるようなイメージ)
④拳をつくり、
腕全面を肘→脇に向かって流す
⑤手のひら全体で
脇のゴミ箱に
二の腕のいらないものを流してくる
⑥動画にありませんが
鎖骨の下も内→外に向かって
ほぐしたり流すと
さらに◉です✨
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今日のblog→頑張りすぎないこと。
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