MariIryuのインスタグラム(marty2367) - 9月25日 18時40分

#Repost @1m_beautyfitness (@get_repost)
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今回は、お尻と太ももを引き締める1分間自宅トレーニングを紹介します！
ポイントは、体を少し前かがみにし、体重はほぼ前方にある足のみにかけることです。
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【出演】@MariIryu
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＜ブルガリアンスクワット＞
1. 椅子に片足の甲をのせます。
2. もう片方の足は大きく前方に置きます。
3. 前方の足を、膝が90°になるまで曲げて腰を落とします。この際、両足のつま先と膝がまっすぐ前方を向いていることと、前方の足の膝がつま先よりも前に出ないように注意します。
4. 曲げた膝を伸ばして、元の姿勢に戻します。
5. １０回×３セットを目安に。
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【監修】@mona_tokyo（パーソナルトレーナー／栄養士）
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