小林麻利子のインスタグラム(marikokobayashi.sleep) - 9月8日 20時55分

ゴルフなど早朝起床の夜こそ、睡眠リズムを立て直すチャンス！ゴルフ行ったら夕飯後、寝たらだめですよー?朝早く、ゴルフに行った旦那様。
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こんな時間に寝てませんか？
早朝に起きて家を出るのは大変だったでしょう。⛳️
太陽たっぷり浴びて、いっぱい体を動かして、
夕飯後、ウトウトしてしまう方は多いと思います。
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ですが、こんな日こそ！
いつもの時刻まで起きていてほしい！！
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☑︎その日は睡眠時間が短く、
覚醒時間が長いため、
砂時計のように睡眠物質がかなり溜まっている状態。
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☑︎太陽しっかり浴びているので、セロトニンたっぷり、からの、夜のメラトニンがドバーン！
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☑︎体は疲労の塊のため、体の細胞ひとつひとつが、
休息を最高に求めている状態。 .
⇨そう、今晩は、ものすごく深く眠れるときなのです。
また、この日をきっかけに、眠りのリズムを立て直す、絶好のチャンス！
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でも…こんな時間に寝てしまったら、、、
せっかく溜まった睡眠物質が使われてしまって、
本番寝の時に使われない！
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眠りというのは、リズムが大切で、はじめの90分に深い眠りが得られたら、それがトリガーになって、
次の90分にも深い眠りが得られるのです。
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成長ホルモンもしっかり出るから、最高に体もリカバリできます。
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そもそも成長ホルモンは、
いつも同じ時刻に眠ることで
効率よく分泌するから、
コロコロ変えてほしくないものですからね。
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ですが今寝てしまうと…
そのまま覚醒することなく、朝まで眠れたらまだいいものの、
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旦那様、歯磨きもせず、
パジャマも着替えず、
ソファで寝ているでしょう？
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確実に途中で起きてしまいますよね。
いいリズムが刻まれないので、リカバリが中途半端。
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ゴルフに行った夜の覚醒の方法はブログでも紹介してますが、とにかく眠らない工夫をした方がいいのです。
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家族みんなで健康睡眠を！
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