FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 9月19日 20時59分

腹筋上部に効く！【アブドミナルクランチの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
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腹筋以外のパーツに力が入りやすいマシーンなので、しっかり腹直筋に負荷をかられるようにしましょう！
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1.マシンのシートに深くしっかりと腰掛け、グリップを握ります。
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2.あごを引きます。
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3.背中を丸めて、腹筋を潰すように上半身を前に倒していきます。
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4.限界まで前屈したら、ゆっくりと元のポジションに戻します。
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✅股関節はなるべく動かさず、胸を脚に引き寄せましょう。
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✅背骨を1つ1つ丸めていくイメージで行うと、背中の丸まりを出しやすくなります。
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?背中を丸めながら息を吐いて、戻しながら吸います。
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??‍♀️ウェイトは1セットギリギリできるくらいの重さが目安です。
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⏱10〜12回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう！
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