FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 9月9日 19時29分

つま先まっすぐ！腰浮かさない！【レッグカールのOK・NG】のご紹介です??‍?
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レッグカールマシンでやってしまいがちな間違いは、「つま先を内側や外側に向けてしまう」「腰を浮かせてしまう」などです。
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❌正しくないつま先の位置で動作を行うと、Ｏ脚やむくみの原因になる「ひざ下のねじれ」を助長してしまいます。
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✅脚を伸ばした時に、つま先がまっすぐ天井を向くようにしてから動作を行いましょう。
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❌また、重たいウェイトを持ち上げようとするあまり、シートから腰が浮いてしまう場合がありますが、これもNGです。
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腰が浮き上がることによって、体幹がぐらついてしまうのと同時に、ひざの可動領域が極端に狭くなってしまいます。
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✅脚を伸ばした状態から、90度くらいまできちんとひざを曲げられる適切なウェイト選びをして、しっかりとハムストリングに刺激を与えましょう！
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