FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 9月11日 19時35分

脂肪燃焼！全身引き締め！【スクワットの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
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?初心の人は自重からスタートしましょう！
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1.脚を肩幅に開く。この時、つま先はまっすぐ前を向かせます。
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2.お尻を突き出すようなイメージで上半身を股関節から曲げて、腰を落としていきます。
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3.太ももが床と平行になるくらいまでしゃがみこんだら、元に戻していきます。
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✅腰を落とす時、ひざがつま先よりも前に出ないように注意しましょう！
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✅背中が丸まらないように、しっかりと胸を張ってください。
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✅太ももの裏と、お尻にしっかりと刺激を感じてください。
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?初心者の人は手でひざを触るようにセットして、腰を落としながら手をスライドさせて、つま先をタッチするようなイメージで動作をすると、動きを覚えやすいです。
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?息を吐きながら腰を落としていき、吸いながら元に戻りましょう。
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??‍♀️バーベルは1セットギリギリできるくらいの重さが目安ですが、慣れていない人は軽めの重量から挑戦して行きましょう。
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⏱10〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！
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