門脇妃斗未のインスタグラム(hiitmefit) - 2月11日 11時24分

大転子
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太腿の外側にある出っ張り。これが短足の私をより土偶のように見せた1つのポイントでした。
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大転子とは太腿と股関節の付け根の外側に位置する大腿骨の突起部なんです。これをエクササイズする前の私はひこっめてやろう！と必死でした🙈
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骨盤が前傾してるから目立つんだ！
O脚だから大腿骨が外旋して広がるんだ！
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骨、骨、骨…
骨盤、ゆがみ、開き…
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骨を無理やり調整すれば大転子がひっこむと信じてたんです。もちろん、骨盤のゆがみやO脚を治せば大転子は多少の向きや収まりを感じるかもしれませんが、大転子が太腿の骨であり外側の突起部に変わりはありません。骨盤が閉まろうが、O脚が治っても外側に出っ張ってるものなんです。
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どうするべきか…
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私達の身体は骨だけでは立っていられません。骨と骨を繋げる靭帯があり、骨と筋肉を繋げる腱があり、筋肉が収縮して骨の位置を調整していけるんです。
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細くなること、痩せる事ばかり集中していた昔の私は、食事と有酸素運動で10kg落とした時に自分の醜い姿を発見しました。気にしていた大転子やO脚は目立ち、くびれて欲しかったウエストは変わらなかったんです。私は食事制限で骨格を支える筋肉まで落としてしまっていたんです。
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自分のスタイルを変えたかったら筋肉を付けるしかない。元々、持っている骨のサイズや内臓は変わらない。形を作るには既に持っている骨格を利用しそれを強化する事。
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大転子を目立たなく為るためには、大転子の上の部分にあたる、中臀筋と大臀筋の強化です。私を含め、ほとんどの日本人はこのパーツの筋肉が元々細いんです。細い筋肉を安定した立派な筋肉にするには回数を重ねること。
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今まで使えてなかった、そこのパーツの運動神経を活発にし、動かすこと。奥の奥から端の端まで使えるように得意になる事(柔軟性)。これが筋肉を鍛えるポイントです💪✨
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中臀筋ができるとお尻の位置が高くなり、クビレからお尻にかけてのカーヴィーラインがはっきりしていきます。クビレはより目立ち、お尻から脚先にかけて滑らかなラインで脚長になります。
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中臀筋を鍛えるには昨日アップしたエクササイズのように、横向きになり上側の脚を上げて行く運動やわたしのYoutubeにあるヒップアップチャレンジ、レジスタンスバンドチャレンジなどがオススメ🧜‍♀️💕👌
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自分の骨格を生かしてオリジナルのナイスバディを創っていこう😆🙌✨
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