Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 7月23日 19時41分

Today's #トレーニング 🔥🔥
肩がパンパン😱😱
そしてダンベル15kg卒業宣言🤭。
今日から18kg👩🏼‍🎓✨
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
400m Run
15 GHD-Sit up
15 Back Extentions
15 Pull up
15 OverHead Squat
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【 #Strength 】
3 sets of : #60%
7 OverHead Squat ( 45kg )
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3 sets of : #70%
5 OverHead Squat ( 52kg )
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3 sets of : #80%
3 OverHead Squat ( 60kg )
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【 #WOD 】
12-9-6
Cal Bike
Deficit HandStand Push up
D.B Snatch ( 40lbs )
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＊2:30 REST
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6-9-12
Cal Bike
Deficit HandStand Push up
D.B Snatch ( 40lbs )
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[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

kurihara_yumiko いつも尊敬して拝見してます！ アヤさんの投稿ですっごい肩が揺れて呼吸してる時、どれくらいで心拍落ち着きますか？ 私、あれくらい追い込むと怖くなって更に脈が上がるんです😢 なんか対処方教えて下さい🙌

meri19810124 AYAさん、こんばんは🌆 いつも拝見してます💖カッコいいです。また拒食症で体重落ちちゃいました(T ^ T) 太るのが怖いんです。でも身体しんどくて脱出したいです❗️ どうしたらいいでしょうか？

daisuke1359 早送り？に見えたりしましたよ^ ^AYAさんの動きって何処と無く、カッコよくもあり面白いですね。可笑しい^ ^

kotarochoco アヤさん常にパワーアップしていて尊敬です！わたしも毎月重りを増やしてパワーアップ目指しています✨✨

taku_tabei 🔥🔥🔥🔥🔥💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻😱👍🏻

kazunori_1975 ペダルこぐの早過ぎ😁💪

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