Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 10月1日 22時44分

Monday & Tuesday's #トレーニング 💪🏻💨
先週より今週は出来る事が少しずつ。
リハビリでBack Squat復活‼️もちろん軽めウエイトで。
自分の身体は自分が1番良く分かるし、1番信じられる。骨折してるからっていう理由への甘えとか大嫌い。出来ることが何なのか随時自分の身体と相談してやればいい。
それが自分を成長させてくれる何かに繋がるはず😌。
怪我してる時期って色々な言葉が胸に刺さるし、ある意味冷静に物事見れたりする。
毎日が学びであり成長。
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【 #WarmUp 】
21-15-9
cal Bike
V-Sit up
Strict Press
Pull up
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【 #Strength 】
1:00-7:00 EMOM❶
4 Weighted Pull up ( 7kg )
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8:00-14:00 EMOM❷
8-10 Bent Over Row
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15:00-21:00 EMOM❸
7-5 Weighted Dips ( 7kg )
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【 #WOD 】
4 rounds of : ＊Every 5:00
12 cal Ski-Erg
20 Wallball
6 Ring Muscle up
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
25 cal Assault Bike
15 Hang D.B Clean & Jerk ( right )
15 Hang D.B Clean & Jerk ( left )
15 Good morning
15 Front Squat
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【 #Strength 】
6 sets of : #60%
10 Back Squat ( Bodyweight )
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【 #WOD 】
4 rounds of : ＊Every 4:00
25 Wallball ( 20lbs )
20 K.B Snatch ( 16kg )
Max rep Pull up
☆2:00 REST
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