Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 9月27日 21時35分

今週のトレーニングあれこれ。
右の足の親指を骨折して1週間💀
この怪我と付き合い方が分かってきた今日この頃。外側に重心を掛けてなら、少しずつ色んな事が出来るようになってきました😌🙏🏻✨
もちろんウエイトはとても軽いウエイト( 60〜70% )でちゃんとコントロール出来る程度で止めておく。
健全なAYAの時みたいに思い切りガーッと出来ないのが「いーっ😤」ってなりますが、今はひたすら我慢🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️。
足の指を気にしながら慎重にトレーニングと向き合ってます😌💨
ーーーーーーー
【 #WarmUp 】
2 rounds of :
1500m Bike
15 Back Extentions
15 Hang D.B Clean & Jerk ( right )
15 Hang D.B Clean & Jerk ( left )
15 Ring Row
ーーーーーーー
【 #Strength 】
6 sets of :
7 Strict Press ( 30kg )
＊arounds 70%
ーーーーーーー
【 #WOD 】
5 rounds of : ★Every 2:30
12 cal Ski-Erg
1 Legg-less Rope Climb
ーーーーーーー
【 #Recovery 】
50 cal Bike
➖➖➖➖➖➖➖
【 #WarmUp 】
2 rounds of :
40 cal Bike
25 Air Squat
25 Leg Raise
25 Good Morning
25 Back Press
ーーーーーーー
【 #Strength 】
5 sets of : #60%
10 Dead Lift ( 82kg )
ーーーーーーー
【 #WOD 】
5 rounds of :
≪ 2min AMRAP ≫
10 cal Assault Bike
10 Ring Dips
Max rep Wallball ( 14lbs )
ーーーーーーー

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する