西谷綾子さんのインスタグラム写真 - (西谷綾子Instagram)「✴︎ 昨日の #マラソンの学校オンライン第2弾💛睡眠学✍️ ・ご参加ありがとうございました😭✨‼️ ・夜は頭の働きが鈍くなるから深く考えない❣️ 睡眠中に情報処理を任せて😚 ・起床したらすぐ太陽の光を浴びて朝食に〇〇○食べて😋 午前中に頭をガンガン使おう❣️ ・んで、眠くなる前に仮眠💤😪 午後の作業効率アップやー🔥💪 (目を瞑るだけでもok👍) 起床から11時間後は体を動かして♪ (この時間帯は眠らないように‼︎) ・質の良い睡眠を取るためには、体温が急激に下がるタイミングで眠るのが最適😪💤 体温を上げるもっとも手軽な方法は入浴♨️ (入眠3時間が勝負だからね😆) ・暖色系の電球色で部屋を暗くして心身ともにリラックス✨ 副交感神経を優位に🙂 足首冷やさないようにね🎶 わたしは毎日レッグウォーマー履いて眠っているよーー🙆‍♀️ ・是非、今夜からあの眠り方試してみてねー‼️ ・最近、朝方早く目が覚めてしまう方、理由がわかってスッキリされたかなー？🌅☺️ パッと目が覚めて意外とスッキリしていたらまだ眠りたい気持ちがあっても起きてしまった方が調子が良いかもーー😆💪 体の声をよく聞いてみてください♪ ・生体リズムに合わせて自分だけの黄金スケジュールを作ってみてください✨📝 ・ #3.5日の壁を突破し4日以上 #ぜひ試してみてください♡ #皆さんが睡眠に興味を持ってくださりとても嬉しい #睡眠は目的ではなく手段 #上手にコントロール #もっと脳と体の仕組みを知ろう #日中のパフォーマンスアップへ活かそう」5月31日 17時40分