西谷綾子のインスタグラム(ayako.nishitani) - 5月31日 17時40分

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昨日の #マラソンの学校オンライン
第2弾💛睡眠学✍️
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ご参加ありがとうございました😭✨‼️
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夜は頭の働きが鈍くなるから深く考えない❣️
睡眠中に情報処理を任せて😚
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起床したらすぐ太陽の光を浴びて
朝食に〇〇○食べて😋
午前中に頭をガンガン使おう❣️
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んで、眠くなる前に仮眠💤😪
午後の作業効率アップやー🔥💪
(目を瞑るだけでもok👍)
起床から11時間後は体を動かして♪
(この時間帯は眠らないように‼︎)
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質の良い睡眠を取るためには、
体温が急激に下がるタイミングで眠るのが最適😪💤
体温を上げるもっとも手軽な方法は入浴♨️
(入眠3時間が勝負だからね😆)
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暖色系の電球色で部屋を暗くして
心身ともにリラックス✨
副交感神経を優位に🙂
足首冷やさないようにね🎶
わたしは毎日レッグウォーマー履いて眠っているよーー🙆‍♀️
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是非、今夜からあの眠り方試してみてねー‼️
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最近、朝方早く目が覚めてしまう方、
理由がわかってスッキリされたかなー？🌅☺️
パッと目が覚めて意外とスッキリしていたら
まだ眠りたい気持ちがあっても起きてしまった方が
調子が良いかもーー😆💪
体の声をよく聞いてみてください♪
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生体リズムに合わせて自分だけの黄金スケジュールを
作ってみてください✨📝
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#3.5日の壁を突破し4日以上
#ぜひ試してみてください♡
#皆さんが睡眠に興味を持ってくださりとても嬉しい
#睡眠は目的ではなく手段
#上手にコントロール
#もっと脳と体の仕組みを知ろう
#日中のパフォーマンスアップへ活かそう

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