コープ商品アカウントのインスタグラム(coop_goods) - 6月15日 16時38分

今日は、材料を叩いて混ぜるだけで簡単！梅肉と薬味で青魚をさっぱり風味よく「あじの梅なめろう」のご紹介です。
■材料 （2人分）
CO・OP紀州南高梅うす塩味　2個
あじ〔3枚おろし〕　120g（約2尾分）
長ねぎ〔みじん切り〕　5cm
青じそ〔せん切り〕　3枚
しょうが〔せん切り〕　1/2片
白いりごま　適量
ごま油　小さじ1
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■作り方
1 あじは皮を取り除き、1cm幅に切る。
2 「CO・OP紀州南高梅うす塩味」は種を取る。
3 まな板の上で[1]と[2]、残りの材料を包丁で叩きながら混ぜる。
■コツ・ポイント
あじを使用することで、良質の脂質、たんぱく質が摂取できます。
あじをいわしや白身の魚にしてもおいしく作れます。お好みでみょうがやにんにくを加えるのもおすすめです。
生ものが苦手な方は、オーブントースターなどで焼いてお召し上がりください。 ＜所要時間＞ 10分
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・109kcal
たんぱく質・・・12.3g
脂質・・・・5.0g
炭水化物・・・2.7g
（糖質）・・・-g
食塩相当量（塩分）・・・0.9ｇ
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※パッケージが異なる場合があります。
※一部地域で取り扱いがない場合があります。
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