レイコップ・ジャパン株式会社さんのインスタグラム写真 - (レイコップ・ジャパン株式会社Instagram)「おはようございます☺️ 現在、在宅時間増加とともに体重も増加した人が多いと民間調査で明らかになっています😅 通常の生活が出来なく制限されるとストレスや食生活の乱れも影響しているのではないでしょうか😔💦 体重増加は日常の生活だけでなく、睡眠にも影響しています😮📢 今まできちんとした睡眠がとれていなかった人は、良質な睡眠がとれている人の1/3しか脂肪が燃焼できていません😵 人は約7200kcalの摂取で1㎏太ると言われており、きちんと眠れている人は、半年後には眠りがとれていない人と比べて5㎏は痩せることができる計算になります😳✨ 睡眠におけるゴールデンタイムは、22時から深夜2時までの時間を言っており、成長ホルモンがもっとも分泌されやすい時間なでこの時間帯で眠るようにしたいですね🛌💤✨ 食事は、ある程度胃腸の動きが落ち着くことが必要です。お腹がふくれると眠くなりますが睡眠直前は睡眠の質が悪くなるので避けましょう🍽️ 入浴は眠る1.5時間前までに入っておくことで深部体温が下がり自然と眠くなります🛀🚿 眠る直前はスマホやTV、PCなどのブルーライトを浴びると脳が昼間と錯覚して眠りづらくなるので、心地の良い音楽やアロマ、ハーブティーなどのリラックスタイムをつくってください📵 軽めのストレッチも効果的です🧘✨ 電気は眠気を誘うメラトニンという物質の分泌を高めることも大切です✨メラトニンは光の影響で分泌量が少なくなるため、寝室は暗くして寝るのが効果的と言われています💡 少しでもダイエットしたい人には睡眠はとても効果的なことです😆寝る前など少しの意識で日常のパフォーマンスにも差がつくので、できることから始めてみてはいかがですか😆👍✨😌💤 よい週末を😉📢✨ ＃在宅時間＃体重＃増加＃ストレス＃食生活＃ゴールデンタイム＃睡眠＃ダイエット＃メラトニン＃パフォーマンス＃素敵な週末を」7月17日 12時40分