門脇妃斗未のインスタグラム(hiitmefit) - 8月31日 16時16分

寝ながらお尻を引き締める🍑🍑🍑
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1️⃣シェルス・スティック
2️⃣ツイスト・スティック
横向きに脚を上げるこの動作は、お尻の外側の部分を引き締め丸くキュッと引き締まった🍑をつくります。同時に腰周りを引き締める効果もあるので脚を上げ過ぎて体幹部分がブレないように注意してみましょう。
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3️⃣ライイング・アブダクション
4️⃣ライイング・レッグカール
アブダクションはお尻・太腿の外側、レッグカールはお尻下のハムストリングを引き締め小さく引き締まった🍑をつくります。腰が反って股関節が浮いてしまいやすい方はタオルなどを股関節下にひいていきましょう。
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5️⃣ヒップスラスト
6️⃣シングルスラスト
大臀筋の動きが大きいヒップスラストは大きく丸い🍑をつくります。お尻のしたのたるみを引き締める効果もあるので張りのあるヒップラインができます。お尻を上げる時に腰が反らない様にお腹を凹ましながら動作しましょう。
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モチベーションの上がる素敵な🍑が出来ますように🧜‍♀️💞✨
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BGM Epidemics sound
レギンス　@kitstorejp beyondyoga
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