門脇妃斗未さんのインスタグラム写真 - (門脇妃斗未Instagram)「🏋️‍♂️ダンベル全身痩せエクササイズ🏋️‍♂️ . ダンベルは1-2kgのペアのものがオススメです。ダンベルがない方は500ml のペットボトルで代用しても大丈夫です。 . 1️⃣ジャックジャンプ(warming up)30秒 2️⃣フライ&オープン30秒 3️⃣アップライトロー& フライ30秒 4️⃣サイドランジ左右10回 5️⃣ベンチフライ30秒 6️⃣プルオーバー30秒 7️⃣ヒップスラスト30秒 8️⃣ブルガリアンスクワット左右10回 . 全身に効果的なエクササイズメニューです。全てのエクササイズはわたしのオンラインサロンの今週のライブレッスンにて行います。 . 🌟オンラインサロン限定🌟 10月NEW チャレンジスタート💫 10/5より、初めての限定チャレンジ”Mini band challenge”が４週間スタートします。エクササイズバンドを使ってインナーマッスルを鍛えるチャレンジです。是非この機会にオンラインサロンで運動習慣をつけていきましょう！ . . ウエア　@hm BGM Epidemic sound . #エクササイズ#ダンベル#fullbodyworkout#dumbbell#workout#loseweight#leanbody#grayhair#japanesegrayhair#パーソナルトレーナーのインスタ#ボクサーパンツ#H&M#エクステ#脚痩せ#ヒップアップ#二の腕痩せ#代謝アップ#背中痩せ#エクササイズ動画#宅トレ#筋トレ」9月20日 16時58分