中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 11月10日 17時22分

下半身が大きく脚が太い方に共通しているゆがみがあります。
それは、膝小僧が内側を向いているということです。

この膝小僧が内側に向いている状態を【内巻き膝】といいます。

内巻き膝は、骨盤のゆがみに合わせ下半身全体が内股の様な、内側にねじれているゆがみです。

内巻き膝は、次のようなプロセスによって起こります。

骨盤全体が後ろ側に傾く
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それにより骨盤がひらく
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股関節がズレ、大転子が外側にでる（大転子は太ももの骨）
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大転子が出るときは必ず太ももの骨は内側にねじれる
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内側にねじれたことで膝が内側を向く

内巻き膝による下半身の筋肉への影響ですが、骨盤がひらいたことでお尻の筋力は低下します。
股関節周辺では前側の筋肉の締め付けが起こり、元に戻ろうとする筋肉の働きを邪魔してしまいます。

また、太ももが内側にねじれたことで太ももの前側の筋肉は常に緊張した状態になり硬く膨らみます。

結果、下半身全体にお肉がつき外側に広がって洋ナシ体型の様な下半身太りになってしまうのです。

まずは鏡などの前で、ご自身の膝の向きを確認してみてください。

もし膝が内側を向いていたら内まき膝。
下半身が太く大きくなりやすい状態にあると認識してください。
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それでは、内巻き膝を解消するストレッチ方法をご紹介します。

このストレッチは股関節の内側へのゆがみを解消出来ます。
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ストレッチ手順：
①仰向けになり膝を立て、足の幅をお尻よりも大きく開きます。

②上に足を持ち上げます。
股を出来るだけ開き、膝を約９０度になるようにします。

③手で足を外側から掴みます。

④両方の足の裏を合わせて、胸の方へ引き寄せます。

回数： ３０秒～１分　３～５回
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ストレッチの図解入りの詳しい説明は、

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テーマ別
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・パーツ別矯正ストレッチ
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【タイトル】
・改善ストレッチ｜股関節 内もも 骨盤のゆがみ
を、ご覧ください。
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